七日代餐食谱——不饿肚子的减重秘密

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七日代餐食谱——不饿肚子的减重秘密

  

七日代餐食谱——不饿肚子的减重秘密

  蛋白质也是很重要的,尤其是许多人在控制饮食时,控制脂肪的摄入和总量的摄入,很容易造成蛋白质摄入不足。减重期间,蛋白质的比例应该稍微提高,占到总能量的15~20%。

  将鸡蛋打入碗内,放入1.5倍水,搅打均匀,放入虾仁、甜豌豆。盖保鲜膜,蒸锅放水烧开,放入鸡蛋液,蒸5分钟,关火,焖2-3分钟取出即可。

  一般来说,轻体力活动的成年女性,每天所需能量为1800千卡;轻体力活动的成年男性,每天所需能量为2250千卡。如果每天有规律性的四十分钟以上的运动,则成年女性每天所需能量为2100千卡,男性则为2600千卡。如果要以一个合理安全的速度减肥,每天可以比每日能量摄入所需能量减少250~500千卡为宜。

  那么怎么吃,才是科学的体重管理方法呢?今天在此给大家带来了七天代餐食谱,帮助大家不饿肚子也能轻松管理好身材!

  说到“管住嘴”,很多人首先会想到节食,然而盲目的节食不仅达不到减重效果还有可能伤害到身体的健康。

  减肥的膳食中脂肪的供能比应该在20%~30%之间,过高或者过低都不好。同时,要限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,增加植物脂肪占总脂肪摄入的比例。另外,可以适当增加富含Ω-3脂肪酸的比例,比如水产品和坚果等。

  需要注意的是,每天的能量摄入不应少于800千卡,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,甚至还可能会影响身体的健康。同时,基础代谢消耗的减小也会影响到减肥的效率。

  男性则是,运动较少的人,可以选择1750~2000千卡的能量的减肥食谱,而运动较多的人,可以选择2100~2350千卡的能量的减肥食谱。

  简单好用的减肥餐,已经为你准备好啦!变美的日子重在坚持,科学、健康的吃,还要配合适量的运动。让我们一起在这个夏天,收获最美丽的自己吧!返回搜狐,查看更多

  俗话说“三分练,七分吃”,“管住嘴,迈开腿”对于正在减重的人来说确实很重要!

  下面放干货的时间到啦!给大家带来了一周七天的代餐食谱,每天的热量在1000千卡左右,蛋白质65克左右,膳食纤维25~30克,其他营养素充足。大家可以根据自身情况适当增加数量,或者选择吃一些零食加餐。

  举例:每日使用葆苾康蛋白营养粉和葆苾康膳食纤维粉进行代餐,可以根据个人情况调换安排。

  首先,必须控制能量的摄入。学会计算自己在体重管理期的能量摄入,一般有如下的步骤。

  综上所述,女性运动较少的人,可以选择1300~1550千卡的能量的减肥食谱,而运动较多的人,可以选择1600~1850千卡的能量的减肥食谱。

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